wyciskanie sztangi

[...] 4kg 7. Prostowanie hantli zza głowy 4 s 12x 4kg/ 12x 4kg/ 10x 4kg + 10x 2kg/ 8x 4kg + 10x 2kg 15x 3kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 8. Prostowanie na wyciągu 4 s zamiana na wyciskanie wąskie hantlami (chwyt młotkowy), brak wyciągu 24x 4kg/ 15x 6kg/ 12x 6kg/ 15x 6kg (obc. na rękę) 18x 18kg/ 12x 23kg/ 12x 23kg/ 12x 23kg 9. Interwały + 15 minut [...]

No wiec tak wyglada moj dzien treningowy: Cwicze zawsze w pn sr i pt po 1.5 godziny... niestety zaczynam okolo 21:/ 1.wyciskanie w lekkim skosie. 2.wyciskanie stojac(nad glowe). 3.bicepsy(na hantlach). 4.naramienne. 5.wznosy sztangi w opadzie tulowia. 6.francuskie wyciskanie. Czasem na rozgrzewke troche boksuje.... 1 seria 5 powtorzen- 1/3 [...]

przed chwilka ułożeyłe sobie program treningu .. tylko nie wyznaczyłem sobie jeszcze ilości powtórzeń seri itd. oto on: Poniedziałek: -Klatka ( ławeczka,atlas,wyciskanie sztangielków leżąc na ławce ) -Biceps ( uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z obrotem nadgarstka, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc „uchwyt [...]

Wczoraj poleciał trzeci trening metodą P.H.A.T PLECY I BARKI 1.Wiosłowanie nachwytem 6 x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 2.Rack chins 3 x12-8 3Wiosłowanie hantlą 3 x 12-8 4.Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 3 x 12 5.Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt 3 x 20-15 6.Szrugsy 3 x 15 7.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-8 [...]

1. Przysiady 22.5kg: 12/11/11/10/12 2. Wiosłowanie na maszynie 35kg: ( w 3 serii zmienilam na 30kg i pozniej znowu lecialam z 35kg ) 10/10/15/11/11 3. Wyciskanie hantlami na ławce dodatniej 10kg: 12/10/9/8/ 9 4. Wyciskanie żołnierskie sztangi 15kg ( starałam się tak żeby było jeszcze 1-2 max powtórzenia, bo ostatnio strasznie spadła mi siła [...]

31 LIPIEC DT Mega cieżki trening ale za to po treningu pozwoliłem sobie zjesc 2 batony proteinowe %-) TRENING BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem na wyciagu dolnym 4 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie łączone 3.Odwodzenie ramienia w tył ze sztangielką leżac bokiem na ławce [...]

[...] I wasa z szynka indyczą i pomidorem II - brak ( zabiegany ) III miesą mielone z sosem pomidorowym IV 3 wasa z szynką łososiową V białko VI 3 jajka na miekko trening wyciskanie lęząc x3 60;80;70 x10 wyciskanie skos x3 50;60;50 x10 martwy ciąg x5 50;60;70;80;100 x 10 podciąganie sztangi do brody x3 20;30;30 x 10 poszedłem na siłke zbyt [...]

[...] Klatka piersiowa -wycisk. szt. na pl. waskim chwytem 12,10,8,6 -wycisk. hantli na pł. chlyt młotkowy 10,10,10,10 -przenoszenie za glowe 12,12,12 -pompki 12,12,12 Barki - wyciskanie sztangietek na laweczce ax skosnej 12,10,10,8 -unoszenie ramion na boki z hantl. siedzac 10,10,10 -podnoszenie sztangi do brody 10,10,10 -wznoszenie w opadnie [...]

Ok w takim razie dołożę młoteczki sztangielkami stojąc, a w B unoszenie sztangi łamanej również stojąc. Triceps: wyciskanie francuskie hantla jednorącz i prostowanie przedramienia w opadzie tułowia. Jeszcze jedno pytanie, czy mogę w B dorzucić odwodzenie nogi na wyciągu dolnym? Lubie to ćwiczenie i mocno je czuję w pośladkach i dolnej części [...]

Do klaty nie ma sensu dodawać sztangi, ponieważ itak Ci szybciej nie urośnie, a dodanie owego ćwiczenia może jedynie spowodować gorsze przyrosty. A resztę możesz zrobić następująco: Czwartek - Grzbiet+Triceps Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) lub Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10 2. Podciągnie sztangi [...]

franek..nawet, nawet fajnie wyglada ten planik, a z kosmetycznych zmian jakie bym zasugerowal to.. 1 Trzymanie sztangi 100% przez 10 sekund i odrazu aktywne opuszczanie=jedna seria. 3x1 (progresja z treningu na trening ~5%) zadne 5%, a 2,5kg na zmiane z +3do5sek..mozesz tez czasami zejsc z ciezaru i zrobic 10-15sek i 2negatywy 2 Wyciskanie [...]

[...] (po 8 powturzen) Biceps- modlitewnik 4 serie, siedząco chantlami 4 serie, młotkowo na sznurku 4 serie (tez 8 pow.) Brzuch- brzuszki na 3 róznych lawkach;) Czwartek: Barki- wyciskanie na barki sztangą 4 serie, wyciskanie nad głowe chantlami 4 serie, potem na bramie barki na linkach, i chantlami lerząc na brzuchu na skosie Plecy- na wyciągu, na [...]

05.06.2013 - DT Trening Plecy, Barki(przód, bok): Plecy: Podciąganie bardzo szeroko nachwytem 4s 14/12/10/8 CC MC 5s 12x58kg/8x78kg/8x88kg/3x100kg/1x110kg Wiosło hantlą 5s 12x22kg/8x32kg/8x42kg/8x52kg/20x22kg Szrugsy sztangą drop set 25x58kg/20x48kg/20x38kg/25x28kg/30x18kg Barki: Wyciskanie hantli 4s 10x22kg/12x17kg/14x12kg/16x9kg Podciąganie [...]

Mój przerabiany plan przez cały okres ćwiczeń : Poniedziałek : Klata/Bary/Bic klatka: wyciskanie na ławce leżąc 4 x 7 powtórzeń , WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 7 powt. i rozpiętki na ławce poziomej 4 x 7powt. . Bary : Unoszenie sztangielek do góry w pozycji stojącej 3 x 10powt. ( nie pamiętam nazwy) [...]

Wypiska: Dziś robiłem klatkę z bicepsem. Klata: Wyciskanie płasko 4x 45,50,50,55kg Wyciskanie skos 4x 35,40,40,40kg Wyciskanie skos hantli jedna 17,5kg x4 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 4x 27kg Uginanie hantli mlotkowo 12,5kg x 4 Dietka: 1. 150g chleba pełn 3 jajka 2. 200kurcz ok 300 ziemniakow, 20 orzechow 3. serek wiejski 200g, 100g ryzu 4. [...]

Powiem tak nazwa "Mistrzostwa Polski Zachodniej"mocno przesadzona patrząc na zaliczanie.Nie powiem Gmina bardzo gościnna.No ale zawody tej rangi muszą mieć swój poziom:) Pompki na komendę były w tempie bardzo szybkim gdyby to iti prowadził to nie jestem pewien czy były by wyniki trzycyfrowe.Zainteresowanie liche 7 + 1 dzieciak.Nie na to [...]

XDM pobaw się przez zimę a 20 kwietnia wystartuj w MP w WW w Łaziskach ( na Śląsku ) . Są dwie konkurencje ; CC i wyciskanie z podwójnym stopem ( ciężar sam dobierasz tak aby wykonac 75powt. zgodnie z nadawanym tempem ) do współczynnika wielokrotności ( ciężar sztangi x ilość powt/ wage ciała ).

[...] ) lepsze efekty dają mi serie na mini poręczach z pogłębionym ruchem .No i chyba najważniesze ja to robie systematycznie 8 lat nic się nagle nie zrobiło a i WW ( wyciskanie wielokrotne sztangi leżąc) którym się zajmuje 15 lat nie jest bez znaczenia ( przynajmniej przygotowało mi obręcz barkowa i tricepsy ). Dobra a teraz idę naprawiać [...]

[...] ) lepsze efekty dają mi serie na mini poręczach z pogłębionym ruchem .No i chyba najważniesze ja to robie systematycznie 8 lat nic się nagle nie zrobiło a i WW ( wyciskanie wielokrotne sztangi leżąc) którym się zajmuje 15 lat nie jest bez znaczenia ( przynajmniej przygotowało mi obręcz barkowa i tricepsy ). Dobra a teraz idę naprawiać [...]

[...] z opisu tego treningu. U mnie wygladalo to tak. Kompleks sztangowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 38kg x 6p x 2s Wyciskanie żołnierskie - 38kg x 6p x 2s -Przysiad z wyciskaniem - 38kg x 6p x 2s -Martwy ciąg na prostych nogach - 38kg x 6p x 2s -Wiosłowanie sztangą nachwyt - 38kg x 6p x 2s Zrobiłem tak testowo 2 serie ale po ćwiczeniach [...]